TIPS STOP MEROKOK
Merubah kebiasaan adalah hal yang paling sulit dilakukan semua orang. Begitu juga dengan stop merokok. Juka anda sudah berniat untuk stop merokok, ada beberapa langkah yang harus anda lakukan :
1. Buat komitmen dengan diri Anda sendiri untuk stop merokok.
2. Cari motivasi atau alasan Anda untuk stop merokok. Mungkin demi keluarga atau demi kesehatan.
3. Mintalah dukungan teman atau keluarga untuk mengingatkan Anda ketika keinginan merokok datang.
4. Temui dokter dan konsultasikan niat Anda untuk stop merokok.
5. Tetapkan tanggal stop merokok Anda. Beritahukan orang-orang terdekat dan dokter untuk mengingatkan Anda.
6. Carilah program-program dukungan stop merokok untuk membantu Anda.
7. Singkirkan semua hal yang dapat mendorong atau mengingatkan Anda untuk merokok seperti korek, asbak dan rokok.
8. Antisipasi ketika keinginan merokok datang
Keinginan untuk merokok bisa muncul secara tiba-tiba, untuk itu kita harus mengantisipasinya dari sekarang.
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan saat keinginan merokok kembali muncul.
· Tariklah nafas yang dalam untuk menenangkan diri.
· Makan makanan yang bergizi, dan juga banyak minum air putih.
· Lakukanlah kegiatan lain agar keinginan merokok dapat teralihkan.
· Mintalah dukungan dari keluarga dan teman.
· Berolah raga.
· Makanlah permen atau camilan saat mulut terasa pahit atau keinginan merokok muncul.
· Ingatlah terus alasan anda untuk berhenti merokok.
Dan untuk anda yang mendukung stop merokok, anda bisa melakukan hal-hal dibawah ini :
1. Jauhkan asbak, bungkus rokok dan korek di sekitar perokok.
2. Bersabarlah dalam 1 – 2 minggu pertama, karena perokok akan cenderung mudah gelisah dan marah.
3. Berikan pujian, ucapan selamat atau hadiah-hadiah kecil atas usaha mereka untuk stop merokok.
4. Cobalah dengarkan cerita dan berkeluh kesah selama masa stop merokok.
5. Luangkan waktu lebih banyak bersama mereka untuk mengalihkan dorongan merokoknya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar